Дар мақола маълумоти муфассал дар бораи йога барои аз даст додани вазн оварда шудааст, ки яке аз усулҳои самараноки аз байн бурдани равғанҳои бадан дар соҳаҳои гуногуни бадан мебошад.
Дароз кардан
Дарсҳои йога сатҳи махсуси чандирии баданро талаб мекунанд, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки машқи худро бо дарозӣ оғоз кунед. Чунин маҷмаа барои йогиҳои ибтидоӣ комил аст, ки баданро барои бори статикӣ омода мекунад.
- Рост истода, пойҳои худро ба ҳам гузоред, саратонро ба поён фуроваред. Оҳиста-оҳиста такя карданро оғоз кунед. Ба эҳсосоти дардовар роҳ надиҳед, танҳо фишори мушакҳо. Кӯшиш кунед, ки синаатонро ба зонуҳои худ пахш кунед ва дастҳоятонро ба ҳар ду тарафи пойҳоят кунед.
- Як пои пеш қадам занед. Ангуштони пои худро ба паҳлӯҳо паҳн кунед ва пои пушти худро каме ба тарафи рост гузоред. Оҳиста-оҳиста ба пои фошшуда хам шуда, кӯшиш кунед, ки бо дастҳоятон ангуштони пои худро бирасед.
- Бо дасти рости худ кунҷи девор ё мошинро бигиред. Дасти худро дар болои буғуми китфи худ нигоҳ доред. Оҳиста-оҳиста баданатонро аз китфи худ дур кунед, мушакҳои сандуқи худро дароз кунед. Сипас дасти худро иваз кунед.
йога барои аз даст додани вазн
Чаро шумо бояд йогаро интихоб кунед:
- ҳамчун як роҳи фаъолияти ҷисмонӣ, амалияи шарқӣ ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳоро сӯзонед;
- ба шарофати дарсҳо, мубодилаи моддаҳо суръат мегирад;
- одатҳои ғизои солим пайдо мешаванд ва ҷаҳонбинии шахс ба ғизо аксар вақт тағйир меёбад.
Дар йога асанаҳои зиёд мавҷуданд. Баъзеи онҳо ба рушди чандирӣ, устуворӣ ва қувват нигаронида шудаанд. Беҳтарин асанасҳо барои талафоти вазн кадомҳоянд?
Таркиби комплексҳои йога, ки барои аз даст додани вазн нигаронида шудаанд, асанасҳоро дар бар мегирад, ки шаткарма ном доранд. Инҳо машқҳои тозакунанда мебошанд, ки баданро то ҳадди имкон бо оксиген сер мекунанд ва инчунин барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо пешбинӣ шудаанд. Нафаскашии дуруст, ки онро шаткармахо таълим медиханд, бо одам ба хаёти харрузаи у мегузарад.
Маҷмӯи ибтидоии йога барои аз даст додани вазн аз асанасҳои оддӣ иборат аст.
Позаи ҷанговар
Барои сӯхтани калорияҳо, мустаҳкам кардани мушакҳои бадан ва пойҳо кӯмак мекунад. Муқовиматро инкишоф медиҳад.
Мавқеи ибтидоӣ - истода, пойҳо якҷоя. Қадам ба пеш гузоред, то пои қафо рост бимонад ва пои пеш дар зону хам шавад. Баъдан, ба шумо лозим аст, ки дастҳои худро болои сари худ баланд кунед ва онҳоро бо кафҳои худ пайваст кунед. Ин мавқеъро як дақиқа нигоҳ доред.
Ланҷ
Хинобҳо ва устухонҳоро ба таври комил мустаҳкам мекунад.
Позаи ҷанговарро гиред. Бо пое, ки дар пеш аст, ба пеш ҳаракат кунед ва пои дигарро рост гузоред. Пои рости худро то ҳадди имкон дароз кунед. Дастҳоятонро ба фарши паҳлӯи пойҳоятон паст кунед. Тавозуни ин асанаро то ҳадди имкон дароз нигоҳ доред.
Позаи кӯҳӣ - Тадасана
Мушакҳои пуштро мустаҳкам мекунад, ба ҳолати мусбӣ таъсири мусбӣ мерасонад.
Мавқеи ибтидоӣ - истода, ангуштони пой ба ҳамдигар мерасанд. Пойҳои худро дароз кунед ва меъдаатонро ба дарун кашед. Китфҳои худро рост кунед ва синаатонро ба пеш тела диҳед. Дастҳои худро дар баробари бадан дароз кунед. Нафас ритмикӣ, ором. Як дақиқа дар ҳолати кӯҳӣ монед.
позаи саг
Ин асанаи асосӣ ба шумо имкон медиҳад, ки шумораи зиёди мушакҳоро дароз кунед.
Барои иҷрои ин машқ, шумо бояд бо ҳаракат кардани пои худ аз пои ланг берун шавед. Дар ин ҳолат, коси бояд баланд карда шавад ва таъкид бояд ба каф ва пойҳо дода шавад. Дар ин асана, бадан бояд ба секунҷа монанд бошад. Пас аз асана, бояд як позаи истироҳати пурра - шавасана гиред (дар ҳолати бароҳат хобида, бадан ва ақлро ором кунед).
Аз мавқеи истода ба пеш такя кардан
Аз мавқеи аввалаи истода (поҳо ҳамто, каме аз ҳам ҷудо), нафас гирифта, оҳиста хам шуда, кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро дар атрофи поятон печонед. Шумо бояд то ҳадди имкон хам кунед, аммо на ба дараҷаи дард.
Поза 30-60-90
Мушакҳои матбуотро аҷиб кор мекунад, меъдаро хориҷ мекунад.
Дар болои тахта хобида, пойҳои худро ба пеш дароз кунед. Сипас пойҳои худро аз фарш боло бардоред, то онҳо бо сатҳи фарш кунҷи 30 дараҷа ташкил кунанд. Дар ин муддат ба шумо лозим аст, ки барои гирифтани се нафас вақт дошта бошед. Якчанд сония нигоҳ доред. Сипас ҳамон қадамҳоро такрор кунед, аммо аллакай пойҳои худро 60 ва 90 дараҷа баланд кунед.
Кобра Поза ё Бхужангасана
Китфҳоро дароз мекунад, ба таҳкими сутунмӯҳра, мушакҳои пушт ва думҳо кӯмак мекунад.
Мавқеи ибтидоӣ - рӯй ба замин хобидан. Сипас, оринҷҳоятонро ба қадри имкон ба сандуқи худ наздик нигоҳ дошта, кӯшиш кунед, ки дар пешонатон истода, ба рӯи фарш такя кунед. Пас аз нафаскашӣ, оҳиста-оҳиста дастҳоятонро рост кунед, баданатонро то ҳадди имкон баланд кунед. Шумо бояд ин мавқеъро тақрибан як дақиқа нигоҳ доред. Нафаскашӣ, мавқеи ибтидоиро гиред.
Гайринишондод
Ҳатто чунин як намуди оромии фаъолияти ҷисмонӣ зиддиятҳо дорад. Вақте ки шумо: йога машқ накунед:
- грыжа;
- бемориҳои онкологӣ;
- бемориҳои дилу раг;
- ҷарроҳии охирин;
- бемориҳои сироятӣ;
- майл ба фишори баланди хун;
- ноустувории рагҳои хун;
- флеберизм;
- ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ - қисман.
Ин йога барои шурӯъкунандагон дар хона барои аз даст додани вазн буд. Машқҳо, чунон ки шумо мебинед, хеле соддаанд.